Начнём с самого простого. Если вы попробовали на себе нашу интервальную тренировку для похудения, то ещё долго не забудете эти 10 минут. Помните, сколько времени надо выполнять каждое из упражнений?
10 секунд
30 секунд
1 минуту
А можете вспомнить упражнение, которого нет в этой тренировке?
Воздушные приседания
Отжимания с касанием локтя коленом..
Шагающая планка
Новичкам советуют начинать стоять в планке по 30 секунд за подход. Сколько таких подходов нужно сделать в первый день занятий?
2
4
6
В 2016 году Мао Вэйдунг установил мировой рекорд по планке на локтях. Помните, сколько он так простоял?
7 часов и 15 минут
8 часов и 1 минуту
9 часов и 7 минут
Если с подтягиваниями не ладится, укрепляйте мышцы занятиями на тренажёрах и со свободными весами. Например, отлично работает разведение гантелей в наклоне стоя. Кстати, а какие мышцы оно помогает прокачать?
Портняжные мышцы
Задние дельтовидные мышцы..
Близнецовые мышцы
Всемирная организация здравоохранения точно знает, сколько надо тренироваться, чтобы хорошо себя чувствовать. Выберите минимальную продолжительность занятий со средней интенсивностью.
75 минут в неделю
150 минут в неделю
300 минут в неделю
0 Комментарии